Quais são os sinais de que estou treinando demais?

Realizar um treinamento físico é essencial para manter o corpo saudável, para isso é importante ter um acompanhamento especializado e individualizado proposto por um profissional qualificado na área de Educação Física, mas você sabia que o excesso de treino muita vezes pode resultar em uma queda da performance, o chamado de overreaching, e conduzir a um indesejável sobretreino ou overtraining, seja ela motivada por fatores externos (aumento da carga, aumento do volume de treino) seja por fatores internos (psicológicos e emocionais), e que pode resultar em lesões, como a fratura por estresse, e até distúrbios hormonais.

O principal sinal do excesso de treino é a não adaptação a esses fatores citados acima, onde o aluno não consegue evoluir nos treinos, e até mesmo ter um queda de rendimento. Isso pode gerar uma queda de humor e falta de apetite, estado de apatia, alterações no padrão de sono, maior irritabilidade e até baixa imunidade. Para avaliar isso existem algumas ferramentas bem interessantes como:

Exames laboratoriais para controlar os marcadores bioquímicos ou imunológicos (que são exames mais caros), ou questionários como anamnese para saber o humor e vigor do atletas, como o POMS (Perfil do Estado de Humor) por exemplo, que permite observar um desequilíbrio nos índices de energia, vigor, fadiga e exaustão.

Existem também ferramentas para ajudar o profissional a controlar a carga interna do atleta, ficando mais fácil regular seus níveis de stress de acordo com o histórico dele. uma destas ferramentas é a medição do sistema autônomo (níveis Simpático e Parassimpático) através do HRV (Índice da Variabilidade da Frequência Cardíaca), ou também pode conduzir os treinos através da análise da frequência cardíaca juntamente com a percepção de esforço do seu atleta.

Para isso, o treinador precisa além de acompanhar, ter um conhecimento mais aprofundado sobre o seu aluno ou atleta, adquirindo os dados de uma dessas variáveis através destes tipos de exames por exemplo. Desta forma fica mais fácil intervir e adequar o treino sem correr riscos que um treinamento em excesso gere todo este problema.

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